Đang thực hiện
Đặt mua vé máy bay giá rẻ vietjet khuyến mãi 0đ Vietjet, Jetstar khuyến mại
Vé máy bay giá rẻ tư vấn 1900.9219, Bảng giá đặt mua vé máy bay tết giá rẻ Nội Địa và Quốc tế. Nhận giao ve may bay gia re tận nhà.

Nguyên nhân hình thành và cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

19:15 04/04/2015

Trong quãng thời gian mang thai, lượng mỡ bụng tăng lên rất nhiều, chính vì thế béo bụng hình thành nhất và cũng khó khăn nhất để loại bỏ. Dưới đây là những lời khuyên về việc làm thế nào giảm mỡ bụng sau sinh có hiệu quả và an toàn.

Nguyên nhân béo bụng

Ngoài thói quen ăn uống không lành mạnh, béo bụng hình thành cũng do nhiều nguyên nhân khác như:

Di truyền: Mỗi người sẽ có khả năng lưu trữ chất béo hay các mô mỡ là khác nhau, lý do đơn giản là do di truyền học của mỗi người khác nhau.

Hormone: Hormone có thể khiến bạn bị béo bụng, các Oestrogen hay các nội tiết tố nữ thay đổi có thể làm bạn tăng cân trong thai kỳ, như nồng độ estrogen giảm, gây ra các mô mỡ được lưu trữ ở vùng bụng và đùi.

Mang thai: Mang thai khiến cho các mô mỡ hình thành quanh bụng, lớp mỡ này có 2 ích lợi rất tốt đó là giúp da bụng có thể kéo dãn để có thể chứa em bé và giúp làm lớp đệm bảo vệ em bé.

Tình trạng căng thẳng kéo dài: Căng thẳng có thể khiến tăng cân, nguyên nhân là vì khi bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thăng đó. Hàm lượng cortisol quá cao sẽ làm cho cơ thể bạn sinh ra phản ứng và điều hướng lưu trữ các mô mỡ tập trung ở vùng bụng.

Cách giảm béo bụng sau khi sinh

Nên ăn các thực phẩm lành mạnh:

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất quan trọng đến cân nặng của bạn. Để giảm béo bụng, bạn cần tránh những thực phẩm ăn liền, đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt, những thưc phẩm này sẽ làm bạn bị béo bụng nhanh chóng, ngay cả khi bạn chỉ ăn dưới mức calo/ngày được khuyến cáo – đơn giản chỉ vì những loại thực phẩm này không tốt cho bạn.

Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh như các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc còn nguyên cám, các loại đậu và thịt nạc. Những thực phẩm này cung cấp cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết sau khi bạn sinh, đồng thời giúp bạn khỏe mạnh và có hiệu quả trong việc bạn giảm cân.

Cho con bú sữa mẹ:

Cho con bú cũng là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả vì khi cho con bú, sẽ kích thích tử cung của bạn trở lại kích thước bình thường, khiến cho vùng bụng của bạn sẽ trông nhỏ hơn. Thêm vào đó, khi cho con bú, bạn cần nhiều năng lượng hơn, và những năng lượng này được bổ sung từ lượng chất béo từ trong cơ thể của bạn, việc tiệu hao lượng chất béo này sẽ giúp bạn giảm béo. Tuy nhiên, bạn vẫn cần bổ xung thêm năng lượng hợp lý để tránh bị ảnh hưởng đến cơ thể.

Tập thể dục toàn thân:

Nguyên nhân hình thành và cách giảm mỡ bụng cho phụ nữ sau sinh

Một số người cho rằng có thể chỉ cần giảm cân một khu vực nhất định trên cơ thể mà họ mong muốn. Tuy nhiên, như vậy sẽ làm mất cân bằng cho cơ thể bạn. Thực hiện tập thể dục toàn thân không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt, mà còn giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể, kể cả lượng mỡ ở vùng bụng.

Cường độ tập luyện:

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng thường tốt cho tim mạch, nhưng để có hiệu quả hơn trong việc giảm cân, thì bạn cần xây dựng cho mình những bài tập tạo cơ, bắp hiệu quả. Khi bạn tập các bài tập thể dục tạo cơ bắp, chúng sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn từ những nơi tích trữ mỡ trong cơ thể để hoàn thành việc tập luyện. Càng tập luyện nhiều, khối lượng cơ bắp hình thành càng nhiều đồng nghĩa với việc bạn tiêu hao được càng nhiều các mô mỡ trong cơ thể, và khi khối lượng cơ càng nhiều thì lượng calo bị đốt cháy cũng sẽ lớn hơn, kể cả khi bạn không tập thể dục.

 Không uống rượu, bia, đồ uống có ga và đường:

Các đồ uống như rượu, bia, đồ uống có ga và đường sẽ làm bạn béo bụng nhanh chóng. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tránh xa chúng ra. Không chỉ vậy, đồ uống quá ngọt và đồ uống có cồn không tốt cho cơ thể của bạn, đặc biệt là bạn mới sinh xong. Chúng có thể tàn phá gan của bạn, gây cản trở việc hình thành cơ bắp, khối lượng cơ bắp hình thành là chìa khóa để làm giảm lượng mỡ của bạn.

Kiên trì giảm cân:

Sự kiên trì chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là khi bạn biết rất khó để giảm được béo bụng, khi đó bạn càng cần có động lực hơn. Khi đã là một người mẹ, sẽ càng khó khăn hơn để có thể giảm cân sau sinh khi vừa phải chăm bé, vừa chăm sóc bản thân. Một cách tuyệt vời để có động lực cho mình, đó là theo dõi cân nặng và số đo bị mất đi sau những lần tập luyện, những con số giảm dần sẽ là động lực giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Chúc các mẹ giảm cân thành công để tự tin hơn trong cuộc sống!

Bầu.vn

Quay về trang chủ: Kênh trẻ thơ
Tin mới cùng mục
Tin mới nhất